سگريٽ نوشي آمريڪا ۾ روڪڻ لائق بيماري، معذوري ۽ موت جو مکيه ڪارڻ هجڻ جي باوجود، لڳ ڀڳ 40 ملين آمريڪي بالغ اڃا تائين سگريٽ نوشي ڪن ٿا. اڃا به وڌيڪ حيرت انگيز طور تي، 3 ملين کان مٿي مڊل ۽ هاء اسڪول جا شاگرد ڪنهن قسم جي تمباکو جي پيداوار استعمال ڪندا آهن. ڪيترن ئي لاء، اهو ظاهر آهي ته انهن جي صحت سگريٽ نوشي کان گهٽ اهم آهي. پر ڇو؟ اهو لڳي ٿو ته تماڪ کي جاري رکڻ لاءِ نقصانڪار آهي جڏهن توهان مڪمل طور تي ان جي نقصانڪار اثرن کان واقف آهيو. اڄ، آئون هن سوال جو جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪندس، انهن اهم سببن کي اجاگر ڪندي جيڪي ماڻهو اڃا تائين تماڪ ڇڪيندا آهن.
مواد جي جدول
اهم سبب ڇو ماڻهو اڃا تائين تماڪ ڇڪيندا آهن
نشي
گھڻا ماڻھو پاڻ تماڪ ڇڪڻ جا عادي نه آھن پر سگريٽ جي اھم جز يعني نيڪوٽين جا. نيڪوٽين رت جي وهڪري ۾ جذب ٿيڻ کان پوء دماغ ڏانهن سفر ڪري ٿو. سگريٽ دونھون، ويپ مسٽ، يا تمباکو چبائڻ جي چند سيڪنڊن اندر دماغ ۾ ڊومامين خارج ٿي ويندي آھي، جنھن ڪري ماڻھن کي سٺو محسوس ٿيندو آھي. وقت سان گڏ، ماڻهن کي وڌيڪ سگريٽ نوشي ڪرڻ جي ضرورت آهي ساڳئي مثبت احساس حاصل ڪرڻ لاء. نيڪوٽين جسم ۾ ايڊينالائن پمپ ڪرڻ لاءِ ايڊينل غدود سان رابطو ڪري ٿو، مطلب ته ڪجهه استعمال ڪندڙ نڪوٽين استعمال ڪندي توانائي يا توجه ۾ اضافو محسوس ڪري سگھن ٿا. اهي ماڻهو جيڪي نيڪونين جي عادي آهن انهن کي واپسي جي علامات جو تجربو ٿيندو جيڪو شديد ٿي سگهي ٿو. سگريٽ نوشي نيڪوٽين جي واپسي جي خالي، بيچيني ۽ سخت احساس کي گھٽائي ٿي. اهو سگريٽ نوشي کي ڇڏي ڏيڻ ناممڪن محسوس ڪري ٿو.
ذهني لت
جڏهن ته نيڪوٽين سگريٽ نوشي جي جسماني لت پيدا ڪري ٿي، ڪجهه ماڻهن کي تماڪ ڇڪڻ جي ذهني لت جو تجربو آهي جنهن کي روڪڻ تمام ڏکيو آهي. ايستائين جو تماڪ ڇڪڻ وارن جي جسمن کي وڌيڪ نيڪوٽين جي تمنا بند ٿيڻ کان پوءِ، انهن کي ڪجهه حالتن ۾ سگريٽ نوشي ڪرڻ جي خواهش محسوس ٿيندي رهي ٿي. مثال طور، هر تماڪ ڇڪيندڙ ان ڳالهه جي تصديق ڪندو ته ناشتي، لنچ يا رات جي ماني کانپوءِ سگريٽ نوشي کان پاسو ڪرڻ ڪيترو مشڪل آهي. ٻين کي الڪوحل پيئڻ کان پوءِ سگريٽ نوشي نه ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي ڇو ته اهو اسان جي روڪٿام کي گهٽائي ٿو. انهن روين کي ٽوڙڻ ڏکيو آهي.
خانداني ميمبر يا دوست هجڻ جيڪي تماڪ ڇڪيندا آهن
سگريٽ نوشي ڪندڙن جي ڀرسان هجڻ هڪ ٻيو عنصر آهي جيڪو سگريٽ ڇڏڻ ڏکيو بڻائي ٿو. جڏهن توهان سڄو ڏينهن دوستن، ڪٽنب يا همراهن سان گهيريل گذاريو ٿا، اهو آسان ٿي سگهي ٿو ڦاسي وڃڻ ۽ "صرف هڪ وڌيڪ" هجي. بدترين صورتحال اها آهي جڏهن هڪ شخص جو دوست ان کي سگريٽ ڏئي سگريٽ نوشي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ان کي روڪڻ جي خواهش جي باوجود. جيڪڏهن اهو توهان جي صورتحال کي بيان ڪري ٿو، پنهنجن دوستن کي ٻڌايو ته توهان سگريٽ ڇڏڻ بابت سنجيده آهيو ۽ ٻين تماڪ ڇڪڻ وارن سان رابطي کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو.
دٻاء
سگريٽ نوشي ٻن سببن لاءِ دٻاءُ واري رليف ٿي سگهي ٿي. پهرين ڳالهه اها آهي ته اها عادت ٿي سگهي ٿي. سگريٽ نوشي ڪندڙ جذباتي طور تي چارج ٿيل يا دٻاءُ واري حالتن ۾ سگريٽ سان پنهنجن اعصاب کي آرام ڪرڻ جا عادي ٿي ويندا آهن. سگريٽ ڪڍڻ، ان کي روشن ڪرڻ ۽ ساهه کڻڻ جو عمل سگريٽ نوشي کي ڪنهن ٻئي جي باري ۾ سوچڻ جو وقت ڏئي ٿو. هن شخص کي هٿ ۾ دٻاء واري مسئلي کان هٽائي سگهجي ٿو. جيڪڏهن اها عادت ۾ ترقي ڪري ٿي، ڇڏڻ ناقابل يقين حد تائين ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
ٻيو، جڏهن ڪو ماڻهو تماڪ ڇڪي ٿو، نيڪوٽين نيوروٽرانسميٽرز جي ڇڏڻ کي شروع ڪري ٿو جيڪو عارضي طور تي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو. جڏهن ڇڏيا وڃن ٿا، نيوروٽرانسميٽرس بيٽا-انڊورفين ۽ نوريپينفرائن ڪنهن جي روح کي بلند ڪري سگهن ٿا. سگريٽ نوشي هڪ محرک ۽ موڊ وڌائڻ واري طور تي ٻيڻو ڪري ٿو. دٻاءُ، لت ۽ گهريلو ميمبر هجڻ جو سگريٽ نوشي جا اهم سبب آهن.
سگريٽ نوشي کي ڪيئن روڪيو
هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته سگريٽ نوشي جا اهم سبب، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو - سگريٽ نوشي کي ڪيئن روڪيو وڃي.
ٽاريون
توهان جي ٽارگيٽرن کي ڄاڻڻ توهان کي انهن کان بچڻ لاءِ وڌيڪ فعال اپاءَ وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿي يا انهن لاءِ بهتر تياري ڪرڻ گهرجي ته اهي پيدا ٿين. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته دٻاءُ توهان کي سگريٽ نوشي ڪرڻ چاهي ٿو، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ذهني سانس وٺڻ جي ڪوشش کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. اڳتي وڌڻ جي منصوبابندي توهان کي دٻاء واري حالتن کان ٻاهر رهڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي تماڪ جي ضرورت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
بچت
توهان جي بچت جو حساب ڪريو؛ هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته توهان سگريٽ تي ڪيترو پئسا ضايع ڪري رهيا آهيو، اهو توهان کي متحرڪ رکندو.
ويپنگ يا نيڪوٽين متبادل
اطمينان بخش خواهشن لاءِ هڪ صحت مند طريقو سگريٽ کان نيڪوٽين جي متبادل يا وانپنگ کي تبديل ڪرڻ آهي. جسماني سگريٽ جي استعمال کي ڇڏي ڏيڻ کي ترجيح ڏيڻ توهان کي مڪمل طور تي پنهنجو پاڻ کي نيڪوٽين کان پري ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.
اهڙا ڪيترائي سبب آهن ڇو ته ماڻهو سگريٽ نوشي ڇڏڻ کان ٻاهر نڪرندا آهن. ڪجهه ماڻهو طبي سببن جي ڪري ويپ ڪرڻ شروع ڪندا آهن، جهڙوڪ ڪيموٿراپي کانپوءِ تڪليف، بار بار سر درد، مسلسل گڏيل درد، وغيره، انهن کي درد ۽ ٿڪ کي گهٽائڻ لاء هڪ رستو ڳولڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهي سڀ شيون ڪافي غير آرامده ۽ مايوس ڪندڙ ٿي سگهن ٿيون. ٻيا ماڻهو شايد پيرن جي دٻاءَ جي ڪري وانپنگ وٺي سگھن ٿا يا ڇاڪاڻ ته انهن جو خيال آهي ته اهو ٿڌو آهي. وڌ ۾ وڌ ، وڌيڪ جوان ماڻهو ان سبب ڪري رهيا آهن.
منڊم
سگريٽ نوشي ڇڏڻ جي فائدن کي ڏسڻ لاءِ، توهان کي ذهن جو نقشو ٺاهڻ گهرجي ته ڪيئن سگريٽ نوشي توهان جي زندگي تي منفي اثر وجهي ٿي. توھان کي ھڪ اسڪينر ايپ ڊائون لوڊ ڪرڻ گھرجي، ھن دماغي نقشي جي تصوير اسڪين ڪريو ۽ ان کي پنھنجي فون جي پس منظر طور محفوظ ڪريو. اهو هميشه توهان کي توهان جي سگريٽ نوشي جي عادت جي خرابين جي ياد ڏياريندو. هي pdf اسڪينر ايپ شاندار آهي. اهو توهان کي سڌو سنئون پنهنجي فون ۾ دستاويز اسڪين ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو. توھان انھن اسڪين ٿيل پي ڊي ايف کي دستاويزن ۾ پڻ ڦيرائي سگھو ٿا.
آخري سوچون
اڄ، مون بحث ڪيو آهي ماڻهن جي سگريٽ نوشي جي سببن، ڪيئن بند ڪجي سگريٽ نوشي، ۽ ويپ ڪرڻ جا سبب. جڏهن ته ماڻهن کي خبر آهي ته سگريٽ نوشي انهن لاءِ خراب آهي، اهي ڪيترن ئي سببن جي ڪري ائين ڪندا رهندا آهن، پر ان کي روڪڻ جا طريقا موجود آهن!
